CREATINE MONOHYDRATE MICRONISED 500 GRAMOS

Micronised Formula - 5000 mg - 200 mesh 

Precio recomendado: 28,00 €

Marca: Skill Nutrition

 

Creatine Monohydrate Micronised de Skill Nutrition es el suplemento deportivo más investigado y efectivo del mundo, respaldado por 25 años de ciencia que demuestran aumentos del 20% en fuerza muscular, aceleración significativa del crecimiento muscular y mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad, ahora disponible en cuatro deliciosas opciones (Orange, Watermelon, Berry Blast y Neutral) con micronización superior para máxima absorción, perfil de seguridad impecable y compatibilidad con dietas veganas, vegetarianas, halal y kosher.

Principales beneficios de Creatine Monohydrate Micronised de Skill Nutrition:

- Incrementa la fuerza en un 20% promedio comparado con entrenamiento sin suplementación.

- Promueve ganancias significativamente mayores de masa muscular magra. 

- Mejora el rendimeinto de alta intensidad. 

- Aumenta la energía celular, regenera rápidamente el ATP. 

- Reduce el tiempo de recuperación entre series durante el entrenamiento. 

- Aumenta el volumen celular al atraer agua hacia las células musculares. 

- Mejora la memoria, la velocidad de procesamiento mental y el rendimiento cognitivo. 

- 25 años de investigación científica confirman su seguridad. 

- Respaldado por cientos de estudios científicos, metaanálisis y décadas de uso exitoso. 

- Compatible con dietas veganas, vegetarianas, halal y kosher. 

- Micronización superior, máxima solubilidad, absorción más rápida y cero molestias digestivas.

- Disponible en 4 versiones: Orange, Watermelon, Berry Blast o Neutra. 

- 83/100 servicios por envase. 

El suplemento más investigado y efectivo para fuerza, músculo y rendimiento. 

El estándar de oro de los suplementos deportivos: 25 años de ciencia, millones de atletas.  

Si existe un suplemento deportivo que ha resistido la prueba del tiempo, sobrevivido a décadas de escrutinio científico riguroso y permanecido como el campeón indiscutible de los suplementos ergogénicos (potenciadores del rendimiento), ese es la creatina monohidrato. No se trata de una moda pasajera ni de un producto con marketing exagerado respaldado solo por testimonios anecdóticos: la creatina monohidrato es, sin exageración, el suplemento deportivo más extensamente investigado, más consistentemente efectivo y más ampliamente utilizado en la historia de la nutrición deportiva. La creatina es uno de los suplementos dietéticos más estudiados de todos los tiempos, incluyendo investigaciones sobre eficacia y seguridad en poblaciones sanas, atletas, ancianos y pacientes.

Desde que Harris y colaboradores publicaron sus hallazgos pioneros en 1992 demostrando que la suplementación exógena con creatina monohidrato aumenta significativamente las reservas intramusculares de fosfocreatina, literalmente miles de estudios científicos han confirmado y expandido nuestro conocimiento sobre este compuesto extraordinario. Después de 25 años de investigación sobre los efectos de la suplementación con monohidrato de creatina en múltiples sistemas y procesos corporales, en adultos sanos que toman dosis recomendadas, los ensayos clínicos no han revelado efectos adversos. Esta es una declaración extraordinaria en el mundo de los suplementos, donde la mayoría de los productos tienen evidencia limitada o conflictiva. La creatina monohidrato, en contraste, tiene un perfil de seguridad impecable y una eficacia demostrada que la sitúa en una categoría completamente aparte.

Creatine Monohydrate Micronised te ofrece esta sustancia probada por el tiempo en su forma más pura, más absorbible y ahora más deliciosa que nunca. Disponible en cuatro opciones cuidadosamente seleccionadas para adaptarse a tus preferencias personales, este producto representa la perfecta fusión entre ciencia de vanguardia y practicidad diaria. Ya sea que prefieras el refrescante sabor cítrico de Orange, el jugoso y vibrante sabor de Watermelon, la explosión de bayas mixtas de Berry Blast, o la versatilidad absoluta de la versión Neutral sin sabor, estás obteniendo exactamente el mismo ingrediente activo de grado farmacéutico: creatina monohidrato pura que ha sido micronizada para maximizar su solubilidad y absorción.

¿Qué es la creatina y por qué tu cuerpo la necesita? 

La creatina es un compuesto natural que tu cuerpo ya produce y almacena, principalmente en tus músculos esqueléticos (aproximadamente el 95% de la creatina corporal total), con cantidades menores en el cerebro y los testículos. La creatina es un compuesto químico que se compone de metionina, glicina y arginina. Ocurre naturalmente en el organismo humano y es producida en los riñones, el hígado y el páncreas. La creatina es un compuesto natural que se consume en la dieta, principalmente a través de carne y pescado (3-5 g/kg de carne cruda), y también es producida en el hígado, páncreas y riñones.

Una dieta típica que contiene carne proporciona aproximadamente 1-2 g de creatina por día. El hombre promedio de 70 kg tiene un pool de creatina de entre 120 y 140 g, variando según las fibras musculares y la masa muscular. Aquí está el punto crítico: tus músculos están solo aproximadamente 80% saturados con creatina de forma natural. La suplementación puede aumentar su suministro en un 20-40%, y es precisamente este aumento en las reservas musculares de creatina el que desbloquea los beneficios de rendimiento que vamos a explorar.

Pero, ¿por qué es tan importante la creatina para el rendimiento muscular? Todo se reduce a la forma en que tus células producen energía para el trabajo muscular. Durante contracciones musculares intensas, especialmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración como el levantamiento de pesas, sprints o saltos, tus músculos dependen del ATP (trifosfato de adenosina) como su fuente inmediata de energía. El problema es que tus músculos solo tienen suficiente ATP almacenado para alimentar unos pocos segundos de esfuerzo máximo. Necesitas un sistema para regenerar ATP rápidamente durante el ejercicio, y ahí es exactamente donde entra la creatina.

La creatina ingresa al músculo esquelético, que la convierte en un compuesto de creatina y ácido fosfórico: fosfocreatina o fosfato de creatina. La fosfocreatina ayuda a crear trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es la fuente de energía utilizada por las células durante el ejercicio. La creatina ayuda a mantener un suministro constante de energía para tus músculos durante el levantamiento intenso de pesas o ejercicio cardiovascular, por ejemplo, lo que permite que tu entrenamiento dure más tiempo. Así que, la creatina ayuda a mantener un suministro continuo de energía para tus músculos durante el levantamiento intenso o el ejercicio.

En términos simples, la creatina funciona como un sistema de batería recargable ultra-rápida para tus células musculares, permitiéndote mantener la producción máxima de potencia durante períodos más largos, completar más repeticiones en cada serie, levantar cargas más pesadas y recuperarte más rápidamente entre series. Este mecanismo fundamental es la razón por la cual la creatina tiene efectos tan profundos y consistentes en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.

La ventaja de la micronización: Solubilidad superior, absorción más rápida.

No toda la creatina se crea igual, y Creatine Monohydrate Micronised se distingue inmediatamente por su proceso de micronización avanzado. Nuestro producto de creatina sufre un proceso de micronización (reducción del tamaño de partícula), haciéndola más fácil de disolver y más rápida de absorber por el cuerpo. Pero, ¿qué significa esto realmente y por qué debería importarte?

La micronización es un proceso que reduce las partículas de creatina a un tamaño mucho más pequeño que la creatina monohidrato estándar no micronizada. El objetivo de este proceso es aumentar el área superficial total del polvo, lo que se traduce en una mejor solubilidad en agua y, crucialmente, una absorción potencialmente mejorada. En la práctica, esto significa que cuando mezclas la Creatina Micronizada de Skill Nutrition con agua o tu bebida favorita, el polvo se disuelve rápida y completamente, creando una bebida suave y sin grumos que muchos usuarios encuentran mucho más agradable de consumir.

La diferencia entre la creatina micronizada y la no micronizada es inmediatamente notable cuando las mezclas: la creatina estándar tiende a depositarse en el fondo del vaso, formando una masa arenosa y difícil de beber, mientras que la creatina micronizada se dispersa uniforme y rápidamente, creando una solución homogénea. Esto no es solo una cuestión de comodidad: la mejor disolución también puede facilitar la absorción gastrointestinal, reduciendo potencialmente las molestias estomacales que algunas personas experimentan con formas de creatina de menor calidad y asegurando que los músculos reciban la creatina de manera más eficiente.

Los 4 versiones disponibles: Encuentra tu favorito.

Una de las innovaciones más apreciadas de Creatine Monohydrate Micronised es la disponibilidad de cuatro opciones de sabor distintas, permitiéndote personalizar completamente tu experiencia de suplementación: 

NEUTRAL (Sin Sabor). Esta es la opción más versátil para aquellos que prefieren un sabor neutral y quieren mezclar sus propias bebidas. Puedes agregarla a agua, jugo, batidos de proteínas, o incluso sopa. La versión Neutral es perfecta para los puristas que desean creatina pura sin saborizantes, edulcorantes ni colorantes añadidos. Es la elección ideal si ya tienes batidos o bebidas favoritas y quieres simplemente agregar creatina sin alterar su sabor, o si prefieres tener el control total sobre lo que entra en tu cuerpo. Muchos usuarios la mezclan con su batido de proteínas post-entrenamiento, su café matutino, su jugo de frutas o cualquier otra bebida de su elección.

La versión Neutral viene en envases de 500 g que proporcionan 100 porciones completas cuando se toma la dosis estándar de 5 g por día. Esto significa más de tres meses de suplementación con un solo envase, ofreciendo un valor excepcional.

ORANGE (Naranja). Esta versión de creatina es una elección perfecta para aquellos que buscan potenciar el rendimiento de su entrenamiento mientras disfrutan del vibrante sabor cítrico. Al agregar creatina con sabor a naranja al agua, puedes mejorar fácilmente tus bebidas. El sabor Orange ofrece un perfil cítrico refrescante y energizante que recuerda a una bebida deportiva premium. No es abrumadoramente dulce ni artificialmente intenso: es un sabor natural y equilibrado de naranja que hace que tomar tu creatina diaria sea genuinamente placentero.

Los ingredientes adicionales en la versión Orange incluyen saborizante, regulador de acidez (ácido cítrico), agente antiaglomerante (dióxido de silicio), maltodextrina, edulcorante (sucralosa), color (beta-caroteno) y concentrado de remolacha. Todos estos ingredientes están cuidadosamente seleccionados para proporcionar un sabor delicioso mientras mantienen el perfil lo más limpio posible. La versión Orange viene en envases de 500 g que proporcionan 83 porciones completas de 6 g cada una.

WATERMELON (Sandía). Si prefieres algo más jugoso y refrescante, el sabor Watermelon es tu elección ideal. Esta versión es perfecta para aquellos que disfrutan de un giro refrescante y afrutado en sus suplementos. Con su delicioso sabor a sandía, puedes mezclarlo sin esfuerzo en agua para un impulso sabroso durante tu rutina de entrenamiento. El sabor Watermelon captura perfectamente la esencia dulce y refrescante de la sandía madura, creando una bebida que realmente esperas tomar, especialmente después de un entrenamiento intenso cuando estás sediento y necesitas rehidratarte. 

Los ingredientes en la versión Watermelon incluyen monohidrato de creatina, maltodextrina, sabor a sandía, reguladores de acidez (ácido málico y ácido cítrico), edulcorante (sucralosa), colorante alimentario (concentrado de jugo de remolacha) y agente antiaglomerante (dióxido de silicio). Al igual que la versión Orange, viene en envases de 500 g con 83 porciones de 6 g cada una.

BERRY BLAST (Explosión de Bayas). Para los amantes de las bayas, Berry Blast ofrece una deliciosa mezcla de sabores de frutas del bosque. Los ingredientes incluyen monohidrato de creatina, sabores (fresa, frambuesa, arándano rojo, grosella negra), regulador de acidez: ácido cítrico, maltodextrina, colorante alimentario: concentrado de jugo de zanahoria negra, edulcorante: sucralosa, agente antiaglomerante: dióxido de silicio, color: carbón vegetal. Esta combinación de cuatro sabores de bayas diferentes crea un perfil de sabor complejo y satisfactorio que nunca resulta aburrido.

El sabor Berry Blast es perfecto si quieres algo un poco más dulce y afrutado sin ser demasiado empalagoso. La mezcla de fresa, frambuesa, arándano rojo y grosella negra ofrece profundidad y complejidad, convirtiendo tu dosis diaria de creatina en un verdadero placer. Como las otras versiones con sabor, viene en envases de 500 g con 83 porciones de 6 g.

Todas las versiones con sabor están diseñadas para mezclarse fácilmente en 200-300 ml de agua fría, proporcionando una bebida refrescante que puedes disfrutar antes, durante o después de tu entrenamiento, o en cualquier momento del día que prefieras. Este producto también es adecuado para veganos, vegetarianos y aquellos que siguen una dieta halal, lo que lo hace accesible para prácticamente cualquier persona independientemente de sus restricciones dietéticas o creencias.

Beneficios comprobados científicamente: Lo que la investigación realmente muestra. 

La evidencia científica que respalda la suplementación con creatina monohidrato es simplemente abrumadora. No estamos hablando de un puñado de estudios pequeños y mal diseñados: estamos hablando de literalmente cientos de ensayos controlados aleatorios, metaanálisis rigurosos y revisiones sistemáticas que han examinado los efectos de la creatina en prácticamente todas las poblaciones imaginables, desde atletas de élite hasta ancianos sedentarios, desde hombres jóvenes hasta mujeres posmenopáusicas. Los resultados son consistentemente positivos y profundamente impresionantes.

Aumento de fuerza muscular: Levanta más, crece más.  

Uno de los beneficios más consistentemente documentados de la suplementación con creatina es su capacidad para aumentar significativamente la fuerza muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia. De los 22 estudios revisados, el aumento promedio en la fuerza muscular (1, 3 o 10 repeticiones máximas [RM]) después de la suplementación con creatina más entrenamiento de resistencia fue 12% mayor que el aumento promedio en la fuerza muscular después de la ingesta de placebo durante el entrenamiento de resistencia (20% vs. 12%). Esto significa que cuando dos grupos de personas entrenan exactamente de la misma manera, pero un grupo toma creatina y el otro un placebo, el grupo de creatina gana aproximadamente un 67% más de fuerza adicional.

El aumento en el press de banca 1RM varió del 3 al 45%, y la mejora en el rendimiento de levantamiento de pesas en el press de banca varió del 16 al 43%. Estos son números extraordinarios que se traducen en resultados reales y tangibles en el gimnasio. Si normalmente puedes hacer press de banca con 100 kg para una repetición máxima, la creatina podría ayudarte a alcanzar 112 kg en el mismo período de entrenamiento en el que hubieras llegado solo a 106 kg sin ella. Esos 6 kg adicionales de fuerza pueden parecer modestos, pero se acumulan dramáticamente a lo largo de semanas, meses y años de entrenamiento consistente.

Un metaanálisis reciente de 2024 confirma estos hallazgos en poblaciones más jóvenes. En conclusión, la suplementación con creatina junto con entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular del tren superior e inferior en adultos menores de 50 años, siendo los beneficios probablemente mayores en hombres que en mujeres. La investigación muestra que los hombres que consumieron creatina combinada con entrenamiento de resistencia aumentaron significativamente la fuerza tanto del tren superior como inferior, mientras que las mujeres no mostraron ganancias significativas. Esto sugiere que puede haber diferencias basadas en el género en la respuesta a la creatina, posiblemente debido a diferencias en la composición de fibras musculares, niveles hormonales o reservas de creatina muscular inicial.

Aumento de masa muscular magra: Construye más músculo, más rápido.  

Más allá de simplemente hacerte más fuerte, la creatina también tiene efectos profundos en la hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Muchos estudios han demostrado que la suplementación con creatina, en combinación con varios tipos de entrenamiento, es efectiva para aumentar los entrenamientos y aumentar la fuerza muscular y la masa corporal magra. Los mecanismos detrás de este efecto son multifacéticos y fascinantes.

Primero, la creatina permite entrenamientos de mayor calidad e intensidad. Los investigadores notaron que el grupo de creatina mostró mayores aumentos en la intensidad y el volumen del ejercicio a medida que avanzaba el estudio, lo que puede explicar parcialmente los resultados. Cuando puedes completar más repeticiones en cada serie, levantar cargas ligeramente más pesadas y recuperarte más rápidamente entre series, estás proporcionando un estímulo de entrenamiento significativamente mayor a tus músculos. Este estímulo aumentado se traduce directamente en mayores adaptaciones de crecimiento muscular a lo largo del tiempo.

Segundo, la creatina tiene efectos directos sobre los procesos celulares involucrados en el crecimiento muscular. Por ejemplo, la suplementación con creatina más entrenamiento de resistencia aumentan la masa libre de grasa y la fuerza y también el ARN mensajero (ARNm) de cadena pesada de miosina tipo I, IIa y IIx miofibrilar, la expresión de proteína de cadena pesada de miosina tipo I y tipo IIx, creatina quinasa, miogenina y factor regulador miogénico 4 (MRF-4) ARNm, y la expresión de proteína de miogenina y MRF-4 en comparación con el entrenamiento de resistencia y la ingesta de placebo. En términos más simples, la creatina está "encendiendo" genes relacionados con el crecimiento muscular a nivel molecular.

Olsen y colaboradores reportaron un aumento en el número de células satélite y la concentración de mionúcleos en individuos que ingerían suplementos de creatina mientras participaban en un programa de entrenamiento de resistencia. Las células satélite son células madre musculares que se fusionan con las fibras musculares existentes para facilitar el crecimiento, y los mionúcleos son los centros de control que permiten que las fibras musculares mantengan y amplíen su tamaño. Más células satélite y más mionúcleos significan un mayor potencial para el crecimiento muscular a largo plazo.

Un metaanálisis específicamente enfocado en la hipertrofia regional encontró que un análisis combinado de los datos actuales sugiere que la suplementación con creatina promueve un pequeño aumento en la hipertrofia del músculo esquelético tanto en la musculatura del tren superior como inferior cuando se combina con un programa de entrenamiento de resistencia reglamentado. Aunque los efectos son descritos como "pequeños" en términos estadísticos (aumentos de aproximadamente 0.10 a 0.16 cm en grosor muscular), estos se acumulan significativamente cuando se multiplican por todas las fibras musculares de tu cuerpo y durante meses y años de entrenamiento consistente.

Rendimiento en ejercicios de alta intensidad: Más potencia, más repeticiones.  

El beneficio más inmediato y dramático de la creatina es su capacidad para mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad y corta duración. De manera similar, el aumento promedio en el rendimiento de levantamiento de pesas (repeticiones máximas a un porcentaje dado de fuerza máxima) después de la suplementación con creatina más entrenamiento de resistencia fue 14% mayor que el aumento promedio en el rendimiento de levantamiento de pesas después de la ingesta de placebo durante el entrenamiento de resistencia (26% vs. 12%).

Esto significa que si normalmente puedes hacer 8 repeticiones con 80 kg en sentadilla antes de llegar al fallo muscular, con creatina podrías ser capaz de hacer 9-10 repeticiones con el mismo peso. Esas 1-2 repeticiones adicionales en cada serie, multiplicadas por todas las series de todos los ejercicios de todos tus entrenamientos durante semanas y meses, representan literalmente cientos o miles de repeticiones adicionales de trabajo muscular de alta calidad. No es de extrañar que las ganancias de fuerza y masa muscular se aceleren tan dramáticamente.

Si la creatina muscular y la fosfocreatina se aumentan mediante la suplementación con monohidrato de creatina, el rendimiento del ejercicio breve (< 30 s) e intenso puede mejorarse, especialmente si hay rondas repetidas. La creatina es particularmente efectiva para ejercicios que involucran ráfagas cortas de esfuerzo máximo seguidas de períodos breves de recuperación, como series de levantamiento de pesas, sprints repetidos, saltos de caja, entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) y deportes que requieren aceleraciones explosivas repetidas como fútbol, baloncesto o tenis.

Recuperación muscular acelerada: Entrena más duro, más frecuentemente.

Uno de los beneficios menos conocidos pero increíblemente valiosos de la creatina es su capacidad para acelerar la recuperación entre series durante un entrenamiento y potencialmente también entre entrenamientos. Además de proporcionar más energía y ayudar a aumentar el crecimiento muscular, la creatina ayuda a: Acelerar la recuperación muscular. Cuando puedes recuperarte más rápidamente, puedes mantener la intensidad del entrenamiento durante más series y más ejercicios, maximizando el estímulo total de entrenamiento.

Aumentos en los niveles intramusculares de fosfato de creatina secundarios a la suplementación con creatina aumentan el suministro de un sustrato energético robusto que puede usarse para resintetizar ATP. En esta capacidad, la suplementación con creatina puede ayudar a aumentar y mantener el suministro de ATP a los músculos que trabajan, permitiendo una mayor capacidad para realizar trabajo, resultando en la exhibición generalizada de resultados ergogénicos comúnmente reportados en la literatura.

Aunque la investigación sobre la creatina y el daño muscular es mixta, con algunos estudios mostrando beneficios y otros no, el consenso general es que la creatina puede ayudar a mitigar algunos de los marcadores de daño muscular y dolor cuando se toma de manera consistente durante períodos más largos. Lo que está claro es que la creatina permite entrenamientos de mayor calidad y volumen, lo que indirectamente conduce a mejores adaptaciones de entrenamiento a largo plazo.

Hidratación celular y volumenización muscular. 

Una mejor hidratación celular puede aumentar el crecimiento muscular y reducir la deshidratación y los calambres musculares. La creatina tiene la capacidad de atraer agua hacia las células musculares, un fenómeno conocido como volumenización celular. Esto tiene varios efectos beneficiosos: primero, aumenta el tamaño y plenitud de tus músculos casi inmediatamente (aunque gran parte de esto es agua inicialmente); segundo, este estado hinchado de las células musculares puede actuar como una señal anabólica que estimula la síntesis de proteínas; y tercero, la mejor hidratación celular puede mejorar diversos procesos metabólicos dentro de la célula muscular.

Es importante entender que el aumento inicial de peso (típicamente 1-3 kg en la primera semana de suplementación) es en gran parte debido al agua retenida dentro de las células musculares, no a grasa. Esto no es algo negativo: esta agua intramuscular es funcional y beneficiosa, no el tipo de retención de agua subcutánea que te hace parecer hinchado o suave. De hecho, muchos usuarios reportan que sus músculos se ven más llenos, más grandes y mejor bombeados cuando están suplementando con creatina.

Beneficios cognitivos y cerebrales.

Aunque generalmente se piensa en la creatina como un suplemento puramente deportivo, investigaciones emergentes sugieren que también puede tener beneficios significativos para la función cerebral. La creatina también puede aumentar la cantidad de fosfocreatina en tu cerebro, lo que puede ayudar con tu memoria. El cerebro, al igual que los músculos, tiene altas demandas energéticas y utiliza el sistema de creatina-fosfocreatina para la producción rápida de ATP.

Nuevos datos indican un papel para la creatina en mejorar la salud y el metabolismo del cerebro. Estudios han mostrado que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento en tareas que requieren velocidad de procesamiento y memoria de trabajo, particularmente durante períodos de estrés, privación de sueño o esfuerzo mental sostenido. Aunque se necesita más investigación para entender completamente estos efectos cognitivos, la evidencia inicial es prometedora.

Seguridad a largo plazo: Un perfil impecable.

Una de las preguntas más frecuentes sobre la creatina es: "¿Es segura a largo plazo?" La respuesta, respaldada por décadas de investigación, es un rotundo sí. Después de 25 años de investigación sobre los efectos de la suplementación con monohidrato de creatina en múltiples sistemas y procesos corporales, en adultos sanos que toman dosis recomendadas, los ensayos clínicos no han revelado efectos adversos.

Los mitos sobre la creatina causando daño renal, deshidratación, calambres musculares o problemas gastrointestinales han sido sistemáticamente desacreditados por la investigación científica rigurosa. Los datos disponibles indican que la suplementación con monohidrato de creatina, cuando se usa adecuadamente, no representa una amenaza para los sistemas renal, muscular y termorregulador. Algunos casos aislados reportando efectos adversos han sido publicados, pero están confundidos por enfermedad preexistente, medicación concomitante, uso de otros suplementos o ejercicio extremo no acostumbrado.

La creatina es bien tolerada, económica, tiene un perfil de seguridad muy bueno y puede ofrecer beneficios musculares y cerebrales a una variedad de individuos. Esto la convierte no solo en uno de los suplementos más efectivos, sino también en uno de los más seguros disponibles.

Cuándo tomar creatina: ¿Importa el Timing?

Esta es una de las preguntas más debatidas en la comunidad del fitness. El mejor momento para tomar creatina es inmediatamente después del entrenamiento, cuando los músculos están más receptivos a la recuperación y la absorción de nutrientes. También puede tomarse con tu primera comida del día. La investigación sobre el timing de la creatina es mixta: algunos estudios sugieren una ligera ventaja para la suplementación post-entrenamiento, mientras que otros no encuentran diferencias significativas entre la suplementación pre-entrenamiento, post-entrenamiento o en cualquier otro momento del día.

En 2013, Antonio y Ciccone condujeron un entrenamiento de resistencia de 4 semanas y concluyeron que la ingesta de creatina (5 gramos) post-ejercicio llevó a mayores mejoras en la masa libre de grasa y la fuerza cuando se comparó con la ingesta de una dosis idéntica de 5 gramos antes de cada entrenamiento. Sin embargo, estudios posteriores han mostrado resultados contradictorios.

El consenso actual es que mientras que puede haber una ligera ventaja para tomar creatina cerca de tu entrenamiento (ya sea antes o después), lo más importante es simplemente tomarla consistentemente todos los días. La creatina funciona mediante la saturación de tus reservas musculares a lo largo del tiempo, no mediante picos agudos alrededor de los entrenamientos. Así que elige el momento que sea más conveniente y sostenible para ti: con tu batido post-entrenamiento, con tu desayuno, antes de acostarte, o en cualquier otro momento que garantice que realmente lo tomes todos los días.

Para quién es Creatine Monohydrate Micronised: Maximiza tu potencial. 

Creatine Monohydrate Micronised es ideal para: 

Levantadores de Pesas y Culturistas que quieren maximizar las ganancias de fuerza y masa muscular durante programas de entrenamiento de resistencia. Si tu objetivo es levantar más peso, hacer más repeticiones y construir más músculo, la creatina es literalmente el suplemento más efectivo disponible para ti.

Atletas de Deportes de Potencia como sprinters, saltadores, luchadores, jugadores de fútbol americano, jugadores de rugby y cualquier otro deportista que dependa de ráfagas explosivas de esfuerzo máximo. La creatina puede mejorar directamente tu capacidad de sprint, salto vertical, potencia de golpeo y todas las demás expresiones de potencia muscular.

Atletas de Deportes de Equipo como jugadores de fútbol, baloncesto, hockey y tenis que realizan sprints repetidos y esfuerzos de alta intensidad durante el juego. La capacidad de la creatina para mejorar la recuperación entre ráfagas de esfuerzo es particularmente valiosa en estos contextos.

Entusiastas del Fitness y Personas Activas que simplemente quieren maximizar los resultados de su tiempo en el gimnasio. No necesitas ser un atleta profesional para beneficiarte de la creatina: cualquier persona que realice entrenamiento de resistencia o ejercicio de alta intensidad experimentará mejoras mensurables en el rendimiento.

Vegetarianos y Veganos que pueden tener reservas de creatina muscular particularmente bajas debido a la ausencia de fuentes dietéticas (carne y pescado). El producto también es adecuado para veganos, vegetarianos y aquellos que siguen una dieta halal. Para estas poblaciones, la suplementación con creatina puede ser especialmente beneficiosa.

Adultos Mayores que buscan mantener o aumentar la masa muscular, la fuerza y la función física. La suplementación con creatina, particularmente con entrenamiento de resistencia, puede promover ganancias en fuerza y ayudar a mantener o aumentar la masa muscular en individuos mayores. Combatir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad) es crucial para mantener la independencia y la calidad de vida en el envejecimiento.

Cuando dejas de tomar creatina, tus niveles de creatina disminuirán gradualmente durante las próximas semanas. Tu cuerpo seguirá produciendo creatina naturalmente, pero puedes tener efectos secundarios mientras te ajustas a niveles de creatina más bajos. Estos efectos secundarios pueden incluir: pérdida de masa muscular, pérdida de peso, una disminución a corto plazo en la producción natural de creatina. Deberías poder mantener cualquier fuerza agregada mediante el ejercicio regular, pero probablemente no verás una mejora continua. En otras palabras, las ganancias de fuerza que lograste con la ayuda de creatina no desaparecerán mágicamente, pero tu progreso futuro será más lento que si continuaras suplementando.

Tu inversión en rendimiento superior y resultados acelerados.

Cuando inviertes en Creatine Monohydrate Micronised, no estás simplemente comprando otro suplemento para agregar a tu colección. Estás invirtiendo en el suplemento deportivo más estudiado, más comprobado y más consistentemente efectivo jamás descubierto. Estás eligiendo un producto respaldado por 25 años de investigación científica rigurosa, utilizado exitosamente por millones de atletas en todo el mundo, desde olímpicos de élite hasta guerreros de fin de semana.

Con opciones de Orange refrescante, Watermelon jugosa, Berry Blast explosiva o Neutral versátil, tienes la libertad de personalizar completamente tu experiencia de suplementación mientras obtienes exactamente la misma creatina monohidrato pura y micronizada de grado farmacéutico que ha demostrado funcionar una y otra vez en estudios científicos. El proceso de micronización asegura disolución superior y absorción más rápida, mientras que las opciones de sabor delicioso hacen que tomar tu dosis diaria sea genuinamente placentero.

Los envases de 500 g proporcionan valor excepcional: 100 porciones en la versión Neutral o 83 porciones en las versiones saborizadas, lo que te da más de tres meses de suplementación con un solo envase cuando se toma diariamente. El precio por porción es increíblemente económico, especialmente cuando consideras el impacto profundo que la creatina tendrá en tus resultados de entrenamiento.

Esta es una inversión que se paga a sí misma innumerables veces: en las repeticiones adicionales que completas en cada entrenamiento, en los kilos extra que levantas cada semana, en la masa muscular adicional que construyes cada mes, en la fuerza y potencia que desarrollas cada año. La creatina no hará el trabajo por ti, pero te permitirá entrenar más duro, recuperarte más rápido y progresar más rápidamente hacia tus metas que si entrenaras solo.

Así que elige tu sabor favorito, mezcla una cucharada con agua, y da el primer paso hacia un nuevo nivel de rendimiento. Creatine Monohydrate Micronised es tu compañero científicamente validado para fuerza excepcional, crecimiento muscular acelerado y rendimiento deportivo superior. Tu mejor versión física te está esperando. Es hora de desbloquearla.

Skill Nutrition: Ciencia, Calidad y Resultados.

Skill Nutrition es sinónimo de suplementación inteligente basada en evidencia científica. Cada producto está formulado con ingredientes premium, dosificaciones efectivas y sin compromisos en calidad, ofreciendo soluciones nutricionales que realmente funcionan.

Disfruta de esta excelente creatina con una micronización superior, máxima solubilidad, absorción más rápida y cero molestias digestivas en tu tienda online de confianza: "Laproteina.es"

Información nutricional:

Versión neutra.

Por dosis de 5 g (1 cacito) - Por 100 g:

Valor energético: 0 kJ / 0 kcal - 0 kJ / 0 kcal

Grasas: 0 g - 0 g

    de las cuales saturadas: 0 g - 0 g

Hidratos de carbono: 0 g - 0 g

    de los cuales azúcares: 0 g - 0 g

Fibra: 0 g - 0 g

Proteínas: 0 g - 0 g

Sal: 0 g - 0 g

Contenido por dosis de 5 g (1 cacito):

Monohidrato de creatina 5000 mg

    de los cuales creatina 4400 mg

Versión saborizada.

Por dosis de 6 g (1 cacito) - Por 100 g:

Valor energético: 13 kJ / 3 kcal - 218 kJ / 51 kcal

Grasas: 0 g - 0 g

    de las cuales saturadas: 0 g - 0 g

Hidratos de carbono: 0,5 g - 8,2 g

    de los cuales azúcares: 0 g - 0 g

Fibra: 0 g - 0 g

Proteínas: 0 g - 0 g

Sal: 0 g - 0 g

Contenido por dosis de 6 g (1 cacito):

Monohidrato de creatina 5000 mg

    de los cuales creatina 4400 mg

Ingredientes:

Versión neutra: Monohidrato de creatina.

Versión saborizada: Monohidrato de creatina, aromas (fresa, frambuesa, arándano, grosella negra), corrector de acidez: ácido cítrico, maltodextrina, colorante: concentrado de zumo de zanahoria negra, edulcorante: sucralosa, colorante: carbón vegetal.

Modo de empleo:

Versión neutra: Como complemento alimenticio para adultos sanos, mezclar 5 g (1 cacito) de polvo en 250 ml de agua o zumo.

Versión saborizada: Como complemento alimenticio para adultos sanos, mezclar 6 g (1 cacito) de polvo en 250-300 ml de agua o zumo.

En días de entrenamiento, tómalo inmediatamente antes o después del entrenamiento.

En días de descanso, consúmelo por la mañana con una comida.

La ligera diferencia en la dosis entre la versión neutral y las versiones saborizadas se debe a la presencia de ingredientes de sabor y edulcorantes en las últimas, pero ambas proporcionan aproximadamente 5 g de creatina monohidrato activa por porción.

La forma en que tomas creatina puede influir significativamente en qué tan rápido experimentas sus beneficios. Existen dos protocolos principales respaldados por la investigación científica:

Protocolo 1: Fase de carga seguida de mantenimiento (Resultados más rápidos).

Basándose en la mejor evidencia disponible, la ingesta de 20 g/día de monohidrato de creatina durante 5 días o 3-5 g/día durante aproximadamente 30 días maximizará la creatina muscular. El protocolo de carga es el enfoque tradicional que satura tus músculos con creatina en solo 5-7 días. Durante la fase de carga, tomas 20 gramos de creatina por día, divididos en 4 dosis de 5 gramos cada una, tomadas a lo largo del día. Después de esta fase de carga de una semana, pasas a una fase de mantenimiento de 3-5 gramos por día para mantener las reservas musculares de creatina elevadas.

La ventaja de este protocolo es la velocidad: comenzarás a experimentar los beneficios de rendimiento en solo unos días. La desventaja es que algunas personas experimentan molestias gastrointestinales leves durante la fase de carga debido a la gran cantidad de creatina consumida en un corto período de tiempo.

Protocolo 2: Dosis de mantenimiento desde el inicio (Más gradual).

El enfoque alternativo es simplemente tomar 3-5 gramos de creatina por día desde el principio, sin fase de carga. Este método también maximizará completamente tus reservas de creatina muscular, pero tomará aproximadamente 3-4 semanas en lugar de 5-7 días. La ventaja es que es más simple (una dosis por día), generalmente mejor tolerado gastrointestinalmente y resulta en el mismo punto final. La desventaja es que los beneficios de rendimiento tardan un poco más en manifestarse.

Qué esperar: Resultados realistas y timeline.  

Es importante tener expectativas realistas sobre lo que la creatina puede y no puede hacer. La creatina no es un esteroide anabólico ni una píldora mágica que te transformará de la noche a la mañana. Es un suplemento respaldado científicamente que proporciona mejoras modestas pero consistentes y significativas en el rendimiento del ejercicio que se acumulan dramáticamente a lo largo del tiempo.

Primera Semana (Fase de carga si la usas):

- Aumento de peso de 1-3 kg debido principalmente al agua retenida en las células musculares

- Músculos que se ven y se sienten más llenos

- Mejora notable en la capacidad para completar repeticiones adicionales en series de trabajo

- Mejor recuperación entre series

Primeras 2-4 Semanas:

- Continúa la mejora en el volumen de entrenamiento (más repeticiones, más series o más peso)

- Comienzo de ganancias reales de fuerza medibles

- Reducción percibida en la fatiga durante entrenamientos

Meses 1-3:

- Ganancias significativas de fuerza (típicamente 5-20% más allá de lo que se habría logrado sin creatina)

- Aumento notable en la masa muscular magra (típicamente 1-3 kg adicionales más allá del aumento inicial de agua)

- Mejora en la composición corporal general

A Largo Plazo (3+ Meses):

- Las ganancias continúan acumulándose mientras continúes entrenando consistentemente

- Mantenimiento de las reservas musculares de creatina elevadas con dosificación diaria continua

- Beneficios sostenidos en fuerza, potencia y masa muscular

Presentación:

Envase de 500 gramos. 

Atención:

Los productos aquí mostrados son suplementos nutricionales según lo establece la Directiva Europea 2002/46/CE sobre complementos alimenticios y todos ellos pueden ser vendidos legalmente en todos los países de la Comunidad Europea, por los artículos 28, 29 y 30 del tratado de la Comunidad Europea y por los artículos 1 a 4 de la Decisión del Parlamento Europeo número 3052/95/CE. Los suplementos alimenticios no tratan de sustituir una dieta equilibrada y variada, únicamente se presentan con el fin de complementar la ingesta de nutrientes de una dieta normal. Tampoco tratan, previenen, diagnostican o curan ninguna enfermedad, hechos atribuibles a los medicamentos, según define la Directiva Europea 2004/27/CE, de 31 de marzo, del Consejo y del Parlamento Europeo sobre medicamentos. Se reserva el derecho de enviar productos a países donde el país de destino no permita. Los productos no deben utilizarse como sustituto de una dieta o medicación y deben estar fuera del alcance de los niños. El consumo de los productos debe ser controlado por un profesional, ante cualquier duda, siempre consulte a su médico.